90 barki

[...] sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) Piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]

Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]

[...] 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie [...]

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

[...] kombinował - zostanę przy sztandze na tylnych barkach.Było dobrze to niech będzie A propo`s barków to już wyjaśniam.Zeszłoroczne FWB 15-10-5 kończyłem robiąc 5 ruchów na barki z ciężarem 110kg trzymając sztangę szeroko i opuszczając ją lekko poniżej czubka głowy.Dokładniej mówiąc to do momentu w którym moje przedramiona tworzą z ramionami kąt [...]

[...] Obiegówki: Obieg A: 1. wyciskanie sztangi 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. uginanie nog lezac 5. wznosy nog Obieg B: 1. wyciskanie na barki 2. Suwnica 3. ściąganie drązka 4. MC na prostych nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. [...]

[...] Brzuch (na wysokości pępka) : 95cm /86,5cm -8,5cm Waga ciała: 90kg / 85,5kg -4,5kg Yeeti Brzuch (na wysokości pępka) : 93/82 -11cm! Waga ciała: 101/93 -8kg jakub.ch Waga ciała: 97,4kg /92,6kg -~5kg Brzuch (na wysokości pępka) : 87cm /85cm -2cm widac prawie wszystko bezbon/klatka/barki/reka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:28:36

Dzień 8 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem) Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...] nie wiem czy jutro przez to będę w stanie wykonać trening, jeśli będzie ciężko trening przesunę na sobotę może być ciężko ze względu na to że wiosło zamieniam na zarzut na barki gdzie delikatnie pracują też nogi generalnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją przydał by się black devil, bo czuję że on mógłby pomóc w regeneracji mały zapas [...]

DT - 13.09.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 200/240/260/280/300/320 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 45/55/60 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/105/115 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 45/50/55 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 90/100/110/120 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 ----------- [...]

[...] 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) [...]

[...] dluzej ale w sobote wyjazdzam na tydzien wiec odpada zarowno j/nj jak i silownia) wiek - prawie 19 wzrost - 178 partia/ poczatek/ koniec/ roznica waga/ 78kg/ 81kg/ +3kg barki/ 118/ 122/ +4cm klatka/ 95/ 99/ +4cm pepek/ 92/ 90/ -2cm udo/ 60/ 62/ +2cm biceps napiety/ 36/ 37/ +1cm czy jestem zadowolony?? nie zalalo mnie mimo przyrostu [...]

[...] tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce [...]

[...] trening B Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 3kg 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

[...] 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 15powtórzeń na noge 2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 [...]

[...] trening B 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 3serie 30pow. 20kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 2x3 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek